10 советов для здорового пищеварения
10 советов для здорового пищеварения
Привычки — полезные или вредные —напрямую влияют на наше здоровье. Чтобы чувствовать себя бодрым, активным и не жаловаться на дискомфорт в ЖКТ, важно наладить свои отношения с едой. Вот 10 важных советов о том, что нужно изменить в своем пищевом поведении.
1. Не переедайте
Лучше есть несколько раз в день небольшими порциями. На переваривание и усвоение еды мы тоже тратим силы (на это уходит около 10% от энергии, полученной через пищу),
Очень важно прислушиваться к собственному организму и научиться отличать голод от скуки или жажды. Если вы научитесь есть, когда организм действительно в этом нуждается, вы перестанете переедать и будете чувствовать себя лучше.
2. Ешьте больше клетчатки
Пищевые волокна — необходимый компонент здорового рациона. Чтобы получать достаточное количество этих полезных веществ ежедневно, включите в свой рацион крупы и отруби, а главное — не забывайте перекусывать растительными продуктами.
Диетологи рекомендуют съедать в день пять порций овощей и фруктов: одна порция = одна горсть (примерно 80 граммов). Кстати, клетчатки много в яблоках и грушах — их лучше есть в сыром виде для того, чтобы сохранить витамины.
3. Добавьте рыбные продукты в свой рацион
Жирная морская рыба и морепродукты — это богатый источник омега-3 жирных кислот. Они входят в состав клеточных мембран и нужны для нормальной работы нашего организма, а также выполняют другие важные функции.
4. Ограничьте количество жареной пищи
Люди, которые часто потребляют калорийные продукты, обладают избыточной массой тела и чаще страдают сахарным диабетом второго типа и ишемической болезнью сердца.
5. Добавьте в рацион кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты улучшают пищеварение, поскольку являются натуральным источником лактобактерий— бактерий, очень полезных для здоровья всего желудочно-кишечного тракта.
6. Делайте выбор в пользу нежирного мяса
В таком мясе содержится минимальное количество животного жира и холестерина и много белка и аминокислот. Чтобы обогатить свой рацион железом, магнием, кальцием и другими нужными организму витаминами, добавьте в него белое мясо: курицу, индейку или кролик.
7. Ешьте цельные злаки и орехи
Это вкусный и полезный перекус — особенно если особенно если добавить к ним полезную Активия с зарядом пробиотика Бифидобактерий ActiRegularis. В йогуртах Активиа Probiotic орехи и злаки запекаются при низких температурах, поэтому в них сохраняются полезные вещества.
8. Посвятите время физической активности
Тренировка — это необязательно посещение тренажерного зала или многочасовые занятия с гантелями. Начните с малого: выйдите на короткую пробежку, прогуляйтесь с собакой или сделайте зарядку. Главное — настрой и регулярность: пусть любимые упражнения станут частью вашей повседневной жизни.
9. Концентрируйтесь на дыхании
Это очень полезный навык для того, чтобы быстро восстановить душевное равновесие. Все, что вам нужно, — это спокойное, тихое место и пять минут.
Примите удобное положение, выпрямите спину. Дышите ровно и медленно — старайтесь, чтобы вдох был равен выдоху.
10. Массируйте живот
Нет лучшего способа проявить любовь к своему телу и кишечнику.
Мягкий и нежный массаж живота активизирует пищеварение и расслабляет гладкую мускулатуру. Главное — не спешить. Рисуйте ладонями воображаемые круги, спирали или букву «П» — каждое из этих движений хорошо воздействует на работу ЖКТ. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26825564/)
