10 советов для здорового пищеварения

Дұрыс ас қорытуға арналған 10 кеңес

Әдеттер — пайдалы немесе зиянды - денсаулығымызға тікелей әсер етеді. Өзіңізді сергек, белсенді сезіну және асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздыққа шағымданбау үшін тамақпен қарым-қатынас орнату маңызды. Міне, сіздің тамақтану мінез-құлқыңызда нені өзгерту керек екендігі туралы 10 маңызды кеңестер.

1. Артық тамақ ішпеңіз

Күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде жеген дұрыс. Біз сондай-ақ тамақты ас қорытуға және сіңіруге энергия жұмсаймыз (ол тамақ арқылы алынған энергияның шамамен 10% алады), 

Өз денеңізді тыңдап, аштықты зерігуден немесе шөлдеуден ажыратуды үйрену өте маңызды. Егер сіз ағзаға шынымен қажет болған кезде тамақтануды үйренсеңіз, сіз тамақтануды тоқтатып, өзіңізді жақсы сезінесіз.

2. Талшықты көбірек жеңіз

Диеталық талшық - дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі. Күнделікті осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу үшін диетаңызға жарма мен кебек қосыңыз, ең бастысы — өсімдік өнімдерімен тамақтануды ұмытпаңыз. 

Диетологтар күніне бес порция көкөністер мен жемістерді жеуге кеңес береді: бір порция = бір уыс (шамамен 80 грамм). Айтпақшы, алма мен алмұртта талшық көп — дәрумендерді сақтау үшін оларды шикі жеген дұрыс. 

3. Диетаңызға балық өнімдерін қосыңыз

Майлы теңіз балығы мен теңіз өнімдері омега — 3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады. Олар жасуша мембраналарының құрамына кіреді және біздің ағзамыздың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, сонымен қатар басқа да маңызды функцияларды орындайды.

4. Қуырылған тағамның мөлшерін шектеңіз

Жоғары калориялы тағамдарды жиі тұтынатын адамдар артық салмақпен ауырады және 2 типті қант диабеті мен жүректің ишемиялық ауруымен ауырады. 

5. Диетаға ашыған сүт өнімдерін қосыңыз

Ашытылған сүт өнімдері ас қорытуды жақсартады, өйткені олар лактобактериялардың табиғи көзі— бактериялар, бүкіл асқазан-ішек жолдарының денсаулығы үшін өте пайдалы.  

6. Майсыз ет пайдасына таңдау жасаңыз

Мұндай ет құрамында жануар майы мен холестериннің ең аз мөлшері және ақуыз мен аминқышқылдарының көп мөлшері бар. Диетаны темірмен, магниймен, кальциймен және денеге қажетті басқа дәрумендермен байыту үшін оған ақ ет қосыңыз: тауық еті, күркетауық немесе қоян.

7. Тұтас дақылдар мен жаңғақтарды жеңіз

Бұл дәмді және пайдалы тағамдар - әсіресе егер сіз оларға ActiRegularis бифидобактериясының пробиотикалық зарядымен пайдалы актив қоссаңыз. Probiotic Activia йогурттарында жаңғақтар мен дәндер төмен температурада пісіріледі, сондықтан олар пайдалы заттарды сақтайды.

8. Физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз

Жаттығу міндетті түрде спортзалға баруды немесе гантельмен көп сағат жұмсауды білдірмейді. Кішкентайдан бастаңыз: қысқа жүгіруге барыңыз, итпен серуендеңіз немесе жаттығу жасаңыз. Ең бастысы - көңіл-күй мен жүйелілік: сүйікті жаттығуларыңыз күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналсын.

9. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Бұл жан тыныштығын тез қалпына келтіру үшін өте пайдалы дағды. Сізге тек тыныш жер және бес минут қажет.

Ыңғайлы позицияны алыңыз, арқаңызды түзетіңіз. Біркелкі және баяу дем алыңыз - дем шығаруға тең дем алуға тырысыңыз.

10. Асқазанды уқалаңыз

Денеңізге және ішектеріңізге сүйіспеншілік көрсетудің жақсы жолы жоқ.

Іштің жұмсақ және нәзік массажы ас қорытуды белсендіреді және тегіс бұлшықеттерді босаңсытады. Ең бастысы асықпау керек. Алақандарыңызбен қиял шеңберлерін, спиральдарды немесе "П" әрпін сызыңыз — бұл қозғалыстардың әрқайсысы ас қорыту жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26825564/)